跟风跳了一阵子刘畊宏,我瘦了没?今天说点大实话_知识铺子

如果一个中年妈妈,你发现她不但没有被“上有老下有小的苦 X 生活”变成黄脸婆,相反还状态越来越好,脸色也明亮了,身体也紧实了,辅导作业都能扛住 2 小时了……

那她多半在做这件事——健身。

这不光是我的亲身体会,还是我观察身边很多妈妈的心得:

不夸张,运动对老妈子的改变,比医美、整容都有效。因为它会由内而外改变你的精气神!

这也是我这几年对运动越来越“上头”的原因。

从健身、游泳、学习打网球,到现在坚持在家骑车,上个月还给自己买了 15kg 的杠铃,一路不断加码越战越勇……好处也显而易见。

身体自然挺拔,不容易腰酸背痛,少生病;

肌肉越来越紧实,马甲线显现,穿衣更好看;

状态更元气,精力充沛,早上 7 点出门,一天工作排满到晚上,几乎不打呵欠。

好处说了这么多,但我也知道更多妈妈的问题是“没时间”、“坚持不了”、“还要带娃”……嗯,你们的留言我都看了的。

所以今天我来给大家分享自己在健身上面的一点心得:

作为俩娃的妈妈,同时工作压力也不轻,我是怎么坚持一周运动 6 次的?(别被数字吓到,曾经我也不相信自己可以)

这个“近”不仅包括物理距离,还有心理距离。

人的精力是宝贵的,一定要省着用。很多人把力气花在纠结“今天要不要练”,翻来覆去地纠结,最后通常是练不成的。

听姐一句:不要纠结!怎么方便怎么来!

我很少去健身房,平时最常用的健身方式是在家骑健身车和瑜伽垫上健身。

这意味着我省去了很多路上的时间和决策成本,不需要费力思考,孩子睡了换上健身服直接开干。

还可以跟糕爸轮班,我健身的时候他陪作业,他健身的时候我搞睡前程序。

得益于网络发达,现在线上课程也让运动更简单,什么 Keep、B 站、小红书,健身教程一大把,哪怕是跟着刘畊宏直播跳操……说练就练,现在、马上开始就对了。

如果觉得自己一个人很难坚持的话,也可以伙同姐妹一起跳,或者云打卡。看我,出差还不忘督促大家带运动服哈哈哈哈。

此外,我会尽量遵循“ 72 小时定律”。就是说开始一项运动计划之后(例如跑步减肥),一定要在 72 小时之内进行第二次。

否则你实现它的几率就趋近于零了——这是科学家对人类大脑皮层的研究结果。要相信科学,在科学基础上聪明地坚持。

大家有没有发现,不管干什么事情,开头那 10 分钟是最难的,总有一股神秘的力量在拖后腿:要不算了吧~今天太累了,明天再来吧~好难啊,我真的不行~

这个拖后腿的不是别人,正是我们的脑子。经过长期的进化,大脑慢慢找到了让它自己最舒服的方式:能偷懒就偷懒,能少消耗就少消耗。

当我骑车觉得双腿沉重如铅的时候,我会告诉自己:不是腿在放弃,而是脑子在放弃。

于是我就会骗一骗它:“不怕不怕,我们就骑 20 分钟,不行就下来。”

实际上一旦骑了 20 分钟,之后的半小时是不知不觉就完成了,脑子投降也是很快的。

跳绳 3600 个,我会拆成 1200 个为一个大循环,一个循环内再拆 8 组,每组 150 个;

骑车 45 分钟,拆成 15 分钟一个循环,每组 5 分钟,要消耗的卡路里是多少;

……

把艰难的目标拆解了,先达成一个小目标,然后再看下一步。

健身这件事对很多人来说是心理负担,需要不断跟自己的惰性搏斗,跟离开孩子的歉疚感搏斗。

我也有过这个过程,但是通过不断的心理建设,我已经能把它当成是一种“主动休息”

在孩子睡着之后,我需要一点个人空间。周末节假日,哪怕出差,把孩子交给老公,自己享受一会儿飙汗的快乐,也是超级治愈的事。

这件事受益的是自己,也是孩子和家庭。充电完毕,才有精力更好地陪伴孩子和投入工作啊!

英语有句话就叫:“Happy Wife, Happy Life”。

晚上在家,只要有空我就会骑会儿车,骑车的时候顺便追剧。我给自己定好了,不骑车就不看剧。

前段时间热播的网剧《开端》,情节特别紧张,我越看骑越快,骑完 1 个小时都不想下来。下来马上期待明天骑车。最近在看的是《呼叫助产士》,还蛮好看的。

骑着骑着习惯了,还真有点上瘾,一周能坚持 4 次左右。

真心觉得这种简单、机械,不受制于人、时间、天气的方式,才是最适合妈妈的。

上过团操或者一对一健身课的小伙伴都知道,有个教练在边上鼓励,能激励我们发挥出更大潜力。

这种“及时反馈”的效果,跟着线上课程也可以实现。我上过直播课,也上过录播课,听着教练不停说“你很棒哦”“再坚持一下”“感受你的身体”,还是蛮燃的,也容易坚持。

那种“我不是一个人”的感觉很棒。

Keep、小红书上有各种博主的课程,瑜伽、普拉提、健身操、局部锻炼都能在上面找到合适的,大部分不花钱。

我练过小红书上 @周六野 zoey 的塑型燃脂课,还不错的。最近在骑小野的动感单车,跟着 Yesoul 上的教练骑动感单车的课程,每次都汗如雨下心情暴爽。

比较推荐有塑形需求的妈妈,初期请教练来带着运动,这样少走很多弯路。比如看似简单的“深蹲”“卷腹”,可能你跟着视频看看,自己做得就没那么标准,锻炼不到需要锻炼的肌肉。

你还可以找闺蜜、老公做健身伙伴,用共同运动时间来反推自己坚持。比如我和糕爸每周一起打网球,一周 2 次左右,是运动也是利于交流的二人世界。

要想健康减肥,不光要运动,饮食也是大头儿。我家的饮食结构是:减少碳水摄入,增加粗粮和蔬菜,增加蛋白质种类~平时的奶茶、零食我都会控制。如果大家需要,我之后会单开一篇给大家详细讲讲!

今天信息量已经蛮大了,先消化一下,哈哈。

最后再划一下重点,健身这事儿不要想的太复杂——什么运动能让你马上练起来、没负担,它就是最好的。

你可以先设定一个不太遥远的小目标,比如腰围减少 1 CM、先瘦个 3 斤。没那么难,实现起来还蛮有成就感。

在此基础上,做一些有利于坚持的心理和生活习惯调整。像我,是尽可能把锻炼、阅读之类的事情变成“日常”的一部分,排在日程表里,时间到了就去干。

觉得今天累了,那就坚持一下!坚持一下就没那么累了。

这个过程是困难也愉悦的,日复一日,我能感觉到自己肌肉的变化,今年开始若隐若现的马甲线,以及,越来越明显的屁股。

锻炼这事儿吧,就是这么棒,只要付出了,就一定有回报!